Secara gak sadar,kita sering ngelakuin rutinitas yang gak sehat dalam jangka waktu panjang.
Dampaknya buruk banget buat tubuh kita loh!!! Makanya baca deh tips dibawah ini untuk daily routines yang sehat, tapi tetap fun!!
MORNING:
-Morning Routine: Sarapan yang kaga jelas di kampus.
-Instead of: Jajan yang kaga karuan pagi-pagi.
-Try to: bawa sarapan dari rumah.
-Impact: Hati-hati memilih tempat makan. Klo nggak higienis, gampang kena penyakit typus, infeksi usus akibat kuman salmonella thyposa.
Gejalanya demam, cepat lelah, sakit kepala, mual dan muntah.
-Trick: Selain lebih bersih makanan rumah juga lebih bernutrisi dan hemat lagi.
-Fact: Mencuci tangan dengan sabun bisa mengurangi penyebab penyakit diare sebanyak 42-47%.
MIDDAY:
-Midday Routine: Menunda waktu makan.
-Instead of: Melewatkan jam makan.
-Try to: Makan teratur gengan porsi kecil.
-Impact: Makan nggak teratur itu mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penyakit maag. Kmau jiga akan selalu ngersa lemas, susah konsen dan nggak semangat.
-Trick: Patuhi jam makan dengan baik. Jangan makan diluar jadwal dan hindari makan berlebihan. Pilih deh makanan yang mengandung kalori rendah.
Saat keinginan makan timbul diluar jam jadwal, lakukan aktivitas supaya pikiran kamu teralihkan.
-Fact: Makan lebih sering dalam porsi kecil, menjaga kestabilan energi menghindari kelelahan dan rasa lapar berlebihan di tengah hari.
AFTERNOON:
-Afternoon Routine: Berlama-lama di depan komputer, chatting, browsing, dll.
-Instead of: Bermalas malasan, membiarkan tubuh nggak banyak bergerak.
-Try to: Work your body out.
-Impact: Penyakit jantung yang merupakan salah satu penyebab kematian utama di indonesia, kini mulai mengancam kaum muda. Penyakit ini akibat pola makan yang nggak sehat, kebiasaan merokok dan kurang olahraga.
-Trick: Selain waktu untuk olahraga. Lari kecilsecara teratur ternyata menghambat proses penuan loh, karena membantu melancarkan aliran darah di jaringan kulit.
Kulit jadi sehat, nggak keriput dan terlihat awet muda.
-Fact:
>Frekuensi olahraga yang benar minimal dilakukan 3 kali dalam seminggu.
>Baiknya setiap sesi olahraga dilakukan minimal 30 menit karena setalah 20 menit pertama, tubuh baru memulai proses pembakaran lemak berlebih.
-Midnight Routine: Melahap cemilan sambil nonton tv.
-Instead of: Ngemil dibarengi kegiatan yang nggak terasa walau memakan waktu lama.
-Try to: Limit your dinner time until 8 pm.
-Impact: Tiap makan sesuatu yang manis, insulin dalam tubuh kita akan meningkat dan droop lagi secara cepat setelah beberapa saat. Jika terjadi terus menerus akan memicu penyakit diabetes.
-Trick:
1.Saat stres, mengkonsumsi sesuatu yang manis mungkin bisa bikin tenang. Tetapi kandungan cemilan itu mebahayakan tubuh, So, mulailah mengontrol tingkat streess-mu.
2.Ganti cemilan coklat dengan potongan buah apel plus segelas non-fat yogurt atau padukan potongan strawberi dan jeruk dengan jelly.
-Fact: Makanan kecil biasanya terdiri dari tepung putih, gula, dan sedikit serat. Kombinasi bahan-bahan ini akan bikin kadar gula dalam darah meningkat dan justru menyebabkan rasa lapar yang akhirnya bikin kamu jadi makan "berat".
-Evening to Night Routine: Minum kopi 2 gelas untuk persiapan begadang bikin tugas.
-Instead of: Nggak tidur semaleman.
-Try to: Nyicil ngerjain tugas dari jauh-jauh hari.
-Impact: Kurang tidur banyak banget efek negatifnya. Seperti hilang konsentrasi, bikin mood swing, naik berat badan (karena appetite yang nggak balance), stress, dll.
-Trick: Tugas-tugas akademis memang sering menguras tenaga dan pikiran. Untuk menyeimbangkan kebugaran, kamu perlu cukup tidur. Jangan menunda mengerjakan tugas, apalagi pake acara begadang segala.
Segera selesaikan tugas, jadi setiap hari kamu bisa tidur dengan cukup dan tubuh jadi lebih fit.
-Fact: Selama kita tidur, saat itulah sel-sel kulit baru diproduksi. Jangan heran kalo kurang tidur bikin kita terlihat kurang fresh. Makin sedik waktu tidur kita, makin sedik juga sel kulit baru yang diproduksi tubuh kita.
Sumber: Majalah Go girl!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar